锻炼部位胸部
动作要领双手撑地比肩略宽，双膝跪地，小腿交叉抬起。身体慢慢向下倾，肘关节打开，使大臂与小臂成90°。，背部要平，腹部收紧。每组动作重复10~20次，每回至少做4组，每组之间要有间隙。
小贴士手臂力量不强的女性，开始可选择每组重复10次，感觉能承受时，再增加次数。
二头弯举
锻炼部位大臂前侧二头肌
动作要领收腹、挺胸、沉肩、膝盖微曲，双手握哑铃。大臂夹紧身体，保持不动，小臂抬起，与大臂成30°。，保持30秒后，落下小臂，使小臂与身体成30°。，再保持30秒。每组动作重复20次以上，每回至少做4组，每组之间要有间隙。小贴士两臂交替练习，对初学者来说可以感觉更轻松。
颈部拉伸
锻炼部位颈部
动作要领头部向左拉伸时，用左手扶头右侧。头部向右拉伸时，用右手扶头左侧。每个动作保持30秒，前15秒顺向拉伸，后15秒对抗拉伸。头部向后拉伸时，慢慢向后抬到最高处，感觉颈部完全拉伸保持30秒，返回至初始位置。每个动作各做5次，做2~3组进行一次头部的正向和逆向旋转。每回至少做5组，每组之间要有间隙。小贴士注意手部力量不要过大，轻轻按压。颈部不要松懈，要有力量支撑。今日热评连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等，晚上只吃一个橙子……
