3、多吃菊糖抗贫血，使精力更充沛
菊糖，这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。
菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态（对便秘有很大的帮助），而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。
可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。
4、谷类食品，有助于保持情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。
通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
每天一定要吃早餐，即使是错过一餐不吃也会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。
5、瘦蛋白质，有效抗抑郁
蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。
这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。过度疲劳就要补充双份营养，可以试试咖喱汁清蒸鲑鱼，很不错哦。
