通过洗凉水澡，不仅可以增强体质，还能锻炼意志力。但这种锻炼方法却不能贸然尝试，分人、分情况，并要抓住对的时机，即夏天才能开始。
七月流火、赤日炎炎。一年之中，以夏季阳气为最盛，生机旺盛，人体也是阳气外发、伏阴在内，尤其是青年男女，素体阳盛，洗个凉水澡会感觉十分舒适，如能逐渐形成习惯，也能提升阳气、增强自身的抵抗力。尤其是那些患有过敏性鼻炎、支气管哮喘的青少年，从夏天开始练习洗凉水澡，能使他们更适应冬季干冷的空气，从而减少冷空气突袭时发病的机会。
洗冷水澡前最好先做一系列热身运动，如用手揉搓四肢皮肤数分钟，感觉皮肤发红、发热即可；先以四肢部位入水，数分钟后待身体适应一段时间，再冲洗胸、背部。当然，洗凉水澡时水温不可过低，以5℃&25℃为宜，时间也不宜过久，一般在10&15分钟左右，最好不超过半小时。洗澡过程中，如果出现肤色苍白、头晕目眩等症状，要立即停止，以免发生意外。
值得注意的是，即使在夏天，出汗后也不能立即洗冷水澡，尤其是剧烈运动刚结束时。因为皮肤突受冷水刺激，会引起皮肤血管收缩，使出汗散热的方式受阻，反而会引起散热不畅、体温升高。同时，皮肤血流量减少也会使回心血量骤然增大，增加心脏负担。另外，机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，也易患感冒或引起胃肠道痉挛等症。因此，即使要洗凉水澡，也得等汗消退之后再进行。
