更年期睡眠不好怎么办？

c、养成并保持规律的生活习惯： 按时作息，以21——22点入睡为最理想如睡时间; 晚餐不宜过饱过咸，约为睡前2小时前进餐，睡前不可过多进食，可饮一小杯热牛奶，也可洗个温水澡或泡脚10分钟左右; 睡前不可恼怒、不可做使自己精神过于紧张的活动，不宜观看情节紧张、惊险或使人激动、兴奋的电影、电视、小说等。

3、注意调养、改善精神状态学会控制自己，保持舒畅的心情和乐观、稳定的情绪，消除恐惧心理，避免急噪、烦恼等消极情绪; 注意休息，劳逸结合，培养业余爱好，适量多参加一些体育活动，如打太极拳、气功、保健（保健食品）操、慢跑或轻快的步行等。

4、在医师指导下服用适量的安眠剂 严重失眠者可在医师指导下短期服用an眠药，经常失眠者应尽可能少用，长期服用an眠药弊多益少。