多吃新鲜蔬果
每天新鲜蔬菜摄入不少于8两，水果摄入保持在2两至4两左右
适量增加蛋白质
每周吃海鱼类两到三次，以及海带、紫菜等，以改善血管弹性、通透性，增加钠的排出，但高血压合并肾功能不全者不宜
控制能量摄入
多吃复合糖类食品，如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖及蔗糖类食品
限制脂肪摄入
烹调使用植物油，避免摄入肥肉、鸡皮、鸭皮等高脂肪食物
生活预防规则
每半年体检一次，尤其是已患上高血压、高血脂、高血糖的人
吸烟与高血压等疾病有着协同作用，可使心脑血管疾病发病危险增加，因此戒烟是重要的预防措施
精神紧张可使血压升高、心脏负担加重、诱发心律失常，使已患心脑血管疾病的人发生梗死等意外
运动可减少心脏、大脑的血栓形成，年纪较大的人可选动作较缓慢的项目，如太极拳、慢跑、健身操、散步等控制体重，每餐不要吃得太饱
娱乐应有所节制，如打麻将时血液循环会变慢，再加上激烈思考，易发生脑梗塞。
