集中精神，用舌尖抵住腭部，然后吸气。吸气的时候可以随意吸，注意全身放松，呼气的时候感觉气体不是从鼻腔出来了，而是沿着你的下巴、前胸下沉到了膻中穴（即胸骨正中、两乳头连线上）。一般来说，这样做了两三天以后，就会觉得膻中部位发胀。一周左右，将感觉到气会自己咕噜咕噜往下走，有的人会觉得气直接就走到丹田（即肚脐下3寸的地方），就是所谓气沉丹田。
有一些人身体反应会迟钝一些，特别是年龄比较大的人，气亏得厉害，所以他的气可能是先往下走，走到肚脐和胸骨剑突的中点，这里叫做中脘穴，只要坚持练习，三四天之后这个地方会觉得发胀，然后一周左右也会气沉丹田。只要我们能够做到气沉丹田，不超过三周，就会觉得丹田逐渐地发胀发热，于是你就会觉得自己精力逐渐地变得充沛，不容易疲乏。
