不到50岁的成年人，每天应该摄入1000毫克的钙和200国际单位的维生素d。50岁以上的成年人应该摄入1200毫克的钙和400-600国际单位的维生素d。如何通过饮食保证这些营养素的供给呢？你可以尝试以下11种有益骨骼健康的食物。
1酸奶
大多数人获得维生素d的方法是暴露于阳光下，事实上，某些食物同样可以让你轻松补充维生素d，比如维生素d强化酸奶。
2牛奶
众所周知，牛奶中富含钙，8盎司的脱脂牛奶提供90卡路里的热量，但却可以提供每日所需钙的30%。选择一种富含维生素d的牛奶还可以同时补充两种营养素。
3奶酪
仅仅因为奶酪中富含钙就过多摄入，那就得不偿失了，因为增加的体重对你的骨骼健康毫无益处。仅1.5盎司的奶酪所含的钙就超过每日推荐量的30%，所以享受奶酪还要适度。尽管大部分奶酪中都含有少量的维生素d，但较日常需求还是远远不足的。
