三、选对衣物,兼顾保暖和轻便
原理很多锻炼者有一个误区,习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服,但是,体育界倡导增减衣服应该在运动中增减,而不是运动前后一下子增减。运动前,人体尚处在常温状态,此时脱衣过多,冷空气对肺部和支气管以及脾胃都有不良刺激作用,容易引发疾病。
运动三阶段穿衣指南
锻炼前要穿厚实些的衣服,经过8~10分钟暖身活动后,体温逐渐提高,方可脱掉御寒外衣。
锻炼的过程中要注意,穿衣不应过多,也不宜过少,应尽量穿温暖轻软的服装,不应过紧也不应过肥,以免妨碍动作。锻炼间歇,不要选择在风口处就坐,可以稍稍解开衣扣,用柔软的干毛巾擦抹身上汗水。
锻炼结束后应尽快回到室内,不要吹到冷风,应立即返回室内擦去汗水,进行擦浴或淋浴,并更换干净、柔软的衣服,以防止冷热交替造成热量散失而感冒。
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