1分钟全身热起来冬天运动减肥5要点

6分钟热身法

具体步骤

冲刺跑2分钟，提高身体温度及肌肉摄氧量，但是切勿过量。

拉伸全身肌肉3分钟，可改善身体灵活性。

“演习”1分钟，如举哑铃前练练上举手臂，跑步前原地慢跑一会儿等，有助于增强身体协调性。

二、正确呼吸，避免冷空气刺激咽喉

运动时最好用鼻子呼吸

原理因为因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。

正确呼吸方法

运动换气宜采取鼻吸口呼。锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。