2周减8斤13组快速减肥方法

运动量10-12次为一组，每次练习完成1-2组。

9、韧带练习韧带练习

练习部位韧带、小腹

站在一级台阶上，尾骨下沉，头部有向上拉伸的感觉，双手撑在髋骨处，上身挺直。将右脚后跟放在上面的2-3级台阶上，然后收腹、上身尽可能向前倾，同时向上勾起右脚尖。

练习时间保持姿势30-40秒，然后回到开始姿势，换腿。

10、弯腰练习弯腰练习

练习部位后背、韧带

将双手放在一根高度在腰部的栏杆上，双脚向后退，直到上身与双腿之间夹角成90°。为止。然后慢慢向下压肩。

练习时间保持姿势30-40秒。