菜谱 食材 百科 健康
网站地图,快速导航:×
×
首页 女性 > 减肥 > 正文

2周减8斤13组快速减肥方法

运动量10-15次。

6、侧撑练习侧撑练习

练习部位小腹、后背、肩部

右手撑在最高一级台阶上,双脚放在可以使上身与腿成一条直线的台阶上。头部与脊椎成一条直线。左手撑在髋骨处,左臂伸直。收紧小腹,然后肩部向上顶,同时髋骨放低,直到不能再低为止,保持姿势2秒钟,然后放低肩部,同时将髋骨尽可能向上提。

运动量上、下一次为一组,每次练习完成15-20组。

7、手臂练习手臂练习

练习部位手臂、小腹、三头肌

坐在最高一级台阶上,背部挺直,收紧小腹,双手贴紧臀部两侧撑住台阶。双脚放在可以使大腿与小腿成直角的台阶上,双腿分开与肩同宽。慢慢将身体重心向前移,直到上身与大腿之间夹角成120°。为止,然后将身体重心放地,同时手臂弯曲。

运动量15-20次。

8、腹部练习腹部练习

练习部位手臂、小腹、韧带

坐在最高一级台阶上,腿部弯曲,双脚平放在台阶上。上身挺直,手掌撑地,掌心朝下。慢慢将身体重量向后移,双腿向前伸直,直到大腿与小腿成一条直线为止。然后双腿弯曲,膝盖向胸部靠近,同时手臂撑起上身,双脚绷紧。

<上一页345...下一页>
减肥 快速减肥 减肥方法 快速减肥方法 更多>>
相关内容
为您推荐
益优网首页

© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1