练习时间每个方向保持姿势20-30秒。
两周训练计划
第一周
周一3-4个阶梯动作（练习1-8），20-25分钟
周二45-60分钟匀速慢跑，然后做伸展运动（练习
周三45-60分钟匀速慢跑，然后做伸展运动（练习
周四20-25分钟阶梯操动作（练习1-8），最好完成4-5个动作
周五45-60分钟匀速慢跑，然后做伸展运动（练习
周六5-6个阶梯动作（练习1-8），25-30分钟
周日休息
第二周
周一6-7个阶梯动作（练习1-8），25-30分钟
周二45-60分钟匀速慢跑，然后做伸展运动（练习
周三7-8个阶梯动作（练习1-8），25-30分钟
周四45-60分钟匀速慢跑，然后做伸展运动（练习
周五7-8个阶梯动作（练习1-8），25-30分钟
周六45-60分钟匀速慢跑，然后做伸展运动
