1.转动脚踝
手指插入到脚趾的缝隙之间，然后转动脚踝。由于脚踝部位是代谢的关键部位，所以要小心的转动，通过活动脚踝来提高身体的代谢能力。
2.转动脚趾
从小脚趾开始，按顺序一个一个地转动脚趾。一边转动脚趾，一边舒缓脚趾的趾根。
3.搓脚背
手指放在脚背上的连接脚趾与脚趾的凹槽之间，向着脚踝，用手指搓脚背。
4.搓揉脚踝骨
弯曲食指的第一个关节和第二个关节，让手指成钥匙的形状。在脚踝下方，向着脚后跟的方向，用食指画“c”的形状。
5.刺激小腿肚
两手包住小腿肚，用手指的指腹，从下往上按压小腿肚。在按压的时候，好像要把小腿肚的肌肉用两手从中间分开那样来进行按压，按完之后快速松开双手。
