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俯卧撑动作给你好身材

俯卧撑动作给你好身材

3、屈膝俯卧撑

a.屈膝跪在地上,身体前倾双手撑地在肩膀正下方,双腿弯曲,身体从膝盖到头是一条直线。

b.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

4、单膝俯卧撑

a.以屈膝俯卧撑的准备动作开始,抬起左腿到臀部的高度,右脚放在地面上。

b.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低并保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。每只腿做五次,总共十个为一组。

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