一、三餐这样吃
1、早餐
想短时间内达成减肥效果，早餐非常很重要。因为起床时是空腹的状态，此时选择吃1片起司搭配鲜奶，钙质的吸收会非常迅速。若体质不适应鲜奶，可喝优酪乳。
2、午餐
午餐要少吃碳水化合物，如饭。多吃高丽菜、芥蓝菜、以及少量肉类。
3、晚餐
二、推荐高钙质食品
1、小鱼干
小鱼干含有丰富的钙质，而且也容易被身体吸收。
2、大骨
骨头久熬成汤后食用，可以常喝，营养素极佳。
3、优格
1天最好食用1次就好，否则热量会偏高。
4、芝麻糊
尽量选择黑芝麻的天然制品，吸收较佳。
5、南瓜子
核果类都含有高钙，但比较不易吸收，而且热量也不低。
