食物摄入顺序依次为
正餐1/3的量的蔬菜或者海藻——鱼类、肉类、豆制品——主食（米饭、苗条、面包）——随主食可以喝汤
原则2控制糖分摄入避免高gi值食物
那么哪些是高gi值食物呢？主食上来说，颜色越深的主食，gi值越低，如糙米就比白米低。全麦面包就比白面包低。荞麦就比乌冬面低。而蔬菜中，虽然玉米是粗粮，但是它的gi值就非常高，同样的还有土豆和南瓜。另外，最显而易见的高gi值的食物，就是甜食。如巧克力、黑糖、饼干、蛋糕等。
原则3积极摄取抗糖化的食物护肤也要兼备抗糖化
闲暇的午后，都喜欢约上三五个姐妹去喝下午茶，有些喜欢咖啡，有些则喜欢花草茶，而经实验证明，草本植物以及茶叶冲泡的茶水，能抑制血糖值的升高，减少体内ages的生成，更是抑制肌肤糖化的好帮手。当然，也有促进代谢，抑制肥胖的作用。
除了草本茶外，一些能调节糖分摄取的膳食纤维也是不错的选择。
