平坦小腹运动
毛巾长度毛巾放在胸前，约腋窝到腋窝的长度。
1.脸朝上仰，两侧膝盖弯曲，将毛巾放在头部下方。
2.将一边膝盖抬高尽量靠近胸部，扭动另一侧的手肘碰触膝盖，并抬高背部上方肌肉。
提醒只是用毛巾支撑头部，不需用力往上拉起，背部中间的肌肉压着地面，并将背部上方肌肉用力抬起。
3.另一侧也同样照做。练习8~15次。
作用紧缩腹部整体肌肉，用运动来强化最有效。
侧腰伸展运动
毛巾的长度将毛巾绕道腰部后方，约腰边到腰边的长度。
1.盘着脚坐在地板上，在胸前将毛巾向左右两旁拉开。
2.一边吐气，慢慢地将右手腕伸高到头部正上方，保持此姿势约10秒。
3.手持毛巾与地板成垂直状，身体向旁边轻轻地倾倒。一手按在地板上。保持此姿势约10秒。
作用将侧腰、腰部、手腕伸直，解除腰部周围的赘肉，美化腰部线条。
