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三伏天锻炼警惕高温中暑

三伏天锻炼警惕高温中暑

时下正值一年当中最酷热的三伏天,因为运动不当导致身体不适的市民较前段时间有了明显的上升。专家提醒三伏天锻炼强度应适宜,提防高温运动中暑。

其实,在热环境下锻炼,能使人体皮下毛细血管扩张,体腺开放加速,散热能力得以提高,使肌体有更强的调节体温能力,所以很多专家提倡“夏练三伏”。

但近日持续高温,考虑到每个人的身体素质差异以及三伏天的特殊气候,专家提醒三伏天锻炼强度应适宜。在运动强度和运动时段的选择上都应该特别注意。锻炼的最佳时间是早上和傍晚,早上温度适宜,傍晚则是最适宜人体运动的时段。而午后两点左右往往是一天之中最热的时候,切忌进行剧烈运动,以防中暑。其次是选择好运动项目,以慢热型、强度相对不大的项目来达到发汗目的。

为避免运动中暑,首先最好避免在10点至16点时在户外运动,因为这个时间段的阳光最强烈,发生中暑的可能性是平时的10倍。第二,不要等到口渴了才喝水,因为口渴已表示身体已经缺水了。出汗较多时可适当补充一些盐水,弥补人体因出汗而失去的盐分。第三,晚上保持充足的睡眠,夏天人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感到疲劳。充足的睡眠,可以使白天疲惫的身体得到放松。

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