菜谱 食材 百科 健康
网站地图,快速导航:×
×
首页 男性 > 男性保健 > 正文

三招让你练出迷人胸肌

三招让你练出迷人胸肌

5—10公斤,15次,3组

要点如果保持身体姿势有困难,试试把握柄套在小臂上做动作。

三、单臂站立滑轮扩胸(加强胸肌与肩肌前部)

1、侧立于拉力器前,把握柄固定在高滑轮上。

2、两脚分开站立与肩同宽,左手握柄右手插腰。

3、用腰腹力量保持脊柱直立姿势,左臂上举,屈肘90度,上臂与肩平行。

4、用胸肌力量把重量拉至胸前,慢慢复原。

5——10公斤,15次,3组

要点复原时肩胛骨略向中间挤,减轻肩关节的压力

这是一套强度较高的练习,每星期最多练两次。斜板角度可以经常变换以刺激胸肌的不同部分。背肌练习要与此会练习协调进行,以求平衡。动作要慢,45—60秒完成一组。

<上一页23下一页>
关节 锻炼 压力 胸肌 更多>>
相关内容
为您推荐
益优网首页

© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1