5—10公斤,15次,3组
要点如果保持身体姿势有困难,试试把握柄套在小臂上做动作。
三、单臂站立滑轮扩胸(加强胸肌与肩肌前部)
1、侧立于拉力器前,把握柄固定在高滑轮上。
2、两脚分开站立与肩同宽,左手握柄右手插腰。
3、用腰腹力量保持脊柱直立姿势,左臂上举,屈肘90度,上臂与肩平行。
4、用胸肌力量把重量拉至胸前,慢慢复原。
5——10公斤,15次,3组
要点复原时肩胛骨略向中间挤,减轻肩关节的压力。
这是一套强度较高的练习,每星期最多练两次。斜板角度可以经常变换以刺激胸肌的不同部分。背肌练习要与此会练习协调进行,以求平衡。动作要慢,45—60秒完成一组。
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