一、上斜卧推(加强胸肌,肩肌前中部,肱三头肌)
1、把斜板定在30度或再平一些。
2、屈膝,脚腕交叉。
3、握杠后打开固定,伸直双臂,横杠在腑上方。
4、向两侧屈肘放下横杠,手腕在肘上方。
5、横杠下降至两肘与肩平行,用力上推复原。
15—30公斤,8—10次,2—4组。
要点上推时轻轻把肩胛骨向中间挤,把注意力集中在胸部。
二、仰卧滑轮扩胸(加强胸肌)
1、把握柄装在拉力器的下滑轮上。
2、仰卧于两个滑轮之间,屈膝,两脚平放地面,腹部收紧,胸略弓起。
3、握住握柄,但不要捏紧。两肘微屈,姆指向上。
4、用胸肌力量把重量拉至胸上方,再慢慢复原。动作中肘关节角度不变。
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1