浸浴后30分钟左右，体温开始下降，最宜就寝。褪黑激素令人睡得甜进入眼睛的光线，在进入大脑的中枢神经后，会影响人体生理时钟，其次，睡眠和清醒状态亦会主导人体运作，决定人体分泌哪些荷尔蒙，与人体功能息息相关。
其中最重要的是脑下垂体分泌的褪黑激素（melatonin）。褪黑激素可调节睡眠韵律，提升睡眠质素。因此。如有失眠或飞行时差问题，可选择服用褪黑激素补充剂改善。睡前请关灯有研究发现，当皮肤细胞内有很多黑色素，褪黑激素可令色素聚集于细胞核心，令色斑看来显得淡些。亦有实验指出，高浓度的褪黑激素可抗氧，助细胞对抗游离基伤害。不过，身体分泌的褪黑激素份量会随年龄增长减少。要提升褪黑激素分泌量，建议于睡眠时关灯，以免光线压抑褪黑激素的分泌。
枕头的高度无论何种质地，在长期受压及吸收人体湿气下，枕头会渐渐失去其弹性，失去支撑颈椎的功能，容易令人在睡觉后颈肩酸痛，精神状况比没睡时更差，故我们应每年最少更换枕头一次。以高度5尺6寸以下的成年人来说，躺下后，其高度应保留23/4寸。若高于5尺6寸，躺下后应有3至3寸半为最合适。高度不合适的枕头除了影响颈膊健康，更会影响睡眠质素。枕头太高，会压着呼吸系统。太扁又会令头颅后仰，使舌头遮盖气管，影响呼吸。不用枕头会更好吗?颈椎有七节骨，形成凹位，若不用枕头，颈部便得不到承托，会影响颈椎的健康。
