大半个身体沉入水中，听从教练的知道和口令按固定的姿势开始踩踏板。丰富的运动量足以燃烧大量的脂肪，同时在水中运动还可以减轻对关节等部位造成的负担，初学者还可以根据自身情况调节齿轮的重量。“即使仅在原地蹬脚踏板，水的阻力也会带来相应的负荷，脚，臀部，还有腹部的肌肉均能因此得到良好的锻炼。适度调整水压还能起到按摩的作用，血液循环也会因此得到改善，”指导教练亚历山大介绍道。有时候的团队课上，可以一边跟朋友聊天一边轻松地运动也很开心。三低卡路里的米饼比起用小麦粉做的，卡路里更低一些，具有干脆爽口，低热量，以及符合大众口味的特征。在罗马，加入的番茄口味，小虾口味，南瓜口味等的米饼相对比较受欢迎。有时候还会在早餐时代替面包的位置。抵制住黄油等乳制品的诱惑，逐渐减少果酱的食用自然会变得健康。
