孕产期保健孕期适宜的运动有那些

第五组坐在椅子上，使腿弯曲成九十度（椅子不要太高也不要太低），将一个坐垫夹在两腿之间，稍稍用力向里夹。

第六组坐在椅子上，双腿弯曲成九十度。慢慢地抬起一条腿，尽量抬到水平高度，脚尖上绷。坚持数秒钟后，放下，换另一只腿。

第七组侧卧，慢慢地抬起上面的一条腿，保持数秒后，再慢慢地放下。

7秒助产操

这里有几个最基本的帮助分娩的动作，每个动作都是7秒钟。初次运动时，要先试一试，并不一定非要达到7秒钟这个标准。做完后要休息2天，观察一下自己的情况。

a足腰练习

拉伸背部肌肉挺直坐在椅子上，两脚脚前部相互交叉。下面的脚伸展着踩在地面上，与上面的脚互相挤压。保持这个状态7秒钟。然后上下脚交换位置，重新做。

注一天一次，每次左右脚交替各作3组，1～2周后你就能感受到效果了。睡前做效果最佳。早晨起床后不宜做。