孕产期保健孕期适宜的运动有那些

b锻炼骨盆底肌肉

两腿稍稍分开，两手放在桌子上，身体与桌子保持一点距离。收缩肛门附近的肌肉，保持7秒钟后放松。做的时候，上半身不要太弯，感到稍微弯曲就可以。胳膊肘要伸直。

注一天一次，每次做3～5组，睡前做效果最佳。1～2周后你就能感到效果了。睡前做效果最佳。早晨起床后不宜做。

c使股关节容易张开

两脚与肩同宽，双手撑墙，膝关节向外张开，腰下沉到不难受的地方保持7秒钟。膝关节站直的话会加重负担，脚跟不要离开地面。

注一天1～2次，每次做3组2周后你就会感到明显效果。