孕产期保健孕期适宜的运动有那些

不要超越力所能及的限度。

不要耗尽所有的体力。

练习中，如有任何疼痛，应当立即停止。

孕晚期，决不要做仰卧动作。

可以在家里经常练习的动作

对于准妈妈来说，对于大腿内侧、腹股沟、各个关节的练习非常重要。我们请专业教练设计了一些动作，有空的时候，可以随时在家里进行练习。

第一组站立，双手扶住某稳固物体保持稳定以免跌倒。左腿屈膝抬起，放下，再换右腿重复。1~2个回合后，休息3分钟，进行第二组。再休息3分钟后完成第三组。（注一定不要用爆发力快速的动作）

第二组站立，双手向前扶住某稳固物体。左腿侧屈，向左侧抬起，放下，再换右腿重复。1~2个回合后，休息3分钟，进行第二组。再休息3分钟后完成第三组。

第三组站立，双手向前扶住某稳固物体。左腿向后伸，放下，再换右腿重复。1~2个回合后，休息3分钟，进行第二组。再休息3分钟后完成第三组。

第四组站立。可在背后一尺左右的地面放一把椅子，向左侧转腰，眼睛看到椅子后转回来，向右侧转腰。1~2个回合后，休息3分钟，进行第二组。再休息3分钟后完成第三组。