孕产期保健孕期适宜的运动有那些

浅呼吸用口吸气和呼气。吸气时只吸到肺的上半部。在浅呼吸中偶尔可以做一次深呼吸。

深呼吸深呼吸有镇静的效果。在宫缩开始和结束时会有帮助。通过鼻子深吸气，使气直达肺底。肋骨及胸廓向外、向上扩张。然后集中注意力，缓慢地、轻轻地把气吐出。

3.下蹲面向椅子或支撑物站好，双脚稍分开。保持背部挺直，用手扶着椅子，两腿向外分开，下蹲。

注如果你感到两脚底完全平放着地有困难，可以在两脚跟下垫上毯子。

4.颈关节练习盘膝坐好，抬起右手从头顶探向左耳，稍稍施力，头同时借势慢慢向右侧弯。保持数秒后，头慢慢恢复正直。然后可以用左手探向右耳，头向左侧弯。

注做关节的锻炼时最重要的是慢慢来，切不可急躁，以免拉伤。

在进行瑜伽练习的时候，应当时刻注意以下方面