孕产期保健孕期适宜的运动有那些

国际级游泳健将，国家一级游泳教练员

瑜伽

经常练习盘腿坐，可增强背部肌肉并且使你的大腿及骨盆更为灵活，改善身体下半部的血流，使两腿在分娩时能更好地分开。准妈妈由于孕期激素变化的结果，韧带变得松弛，因此，这个阶段也应该多做一些关节的练习，尤其是颈椎、肘关节和膝关节。下面是准妈妈平时可以经常练习的四个瑜伽动作。

1.加坐垫的坐姿背部挺直坐下，两脚底靠紧在一起，脚跟贴近身体，上身向下压，用两手向下压大腿。这个姿势要保持20秒。可以重复几次。

注如果感到盘腿而坐有困难，可在每条腿下放一个坐垫，或者背靠墙壁而坐，切记要保持背部挺直。上身下压的角度，要以自己感觉舒适为宜。

2.双腿跪立坐姿或盘腿坐或跪立坐，由教练或一位伙伴陪你一起练习。

注可以采用不同的呼吸法。这些呼吸法的练习能在分娩中帮你放松，保持平静，甚至宫缩时也能控制自己的身体。