八个简单动作让男人停止长膘

4.体侧抬腿调节髋关节。

开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

〖2〗抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

5.向后踢腿锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

〖2〗然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间30秒。

6.侧卧压腿改善大腿内侧轮廓。

右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

〖2〗抬右腿15次。换一边再做。全过程时间30秒。