男性要想睡眠好，应多吃以下三种食物
一、香蕉是烦躁、忧郁、失眠的最好“解药”。其中富含一种能够创造“好心情”的复合胺。同时，他还富含维生素b6和对抗紧张情绪的矿物质镁。另外，香蕉还是人体必需的氨基酸——色氨酸的来源。以上这几种物质一同起作用就成为人体制造血清素的主要原料，所以平时吃香蕉可镇定、安眠、抗烦躁。
二、莲子有清肝解郁的作用，长期喝莲子茶对于抑郁烦躁很有帮助。另外，莲子性味甘平，补脾止泻、益肾固精、养心安神是其最基本的功效，所以食用莲子可调节心情，提高睡眠质量。除了提到的莲子茶，莲子粥也是失眠患者不错的选择。
三、核桃含有较多磷脂，会帮人们消除抑郁和烦躁心情。同时其还含有丰富的不饱和脂肪酸，这种物质不仅能预防动脉粥样硬化、脑血管病，而且是构成大脑细胞的重要物质之一。所以每天食用适量核桃可以调节脑部神经功能，间接为提高睡眠质量提供助力。除了直接食用核桃仁，还可以用核桃仁煮粥食用。
