孕早期练好营养基本功

孕早期,练好营养基本功

基本功

认识食物的营养成分

食物是孕育宝宝的营养基础,我们每天吃形形色色的食物,准妈妈们对它们了解多少呢?它们都含有哪些营养成分呢?现在,我们来逐一认识一下这些既熟悉又陌生的“朋友”吧。

●碳水化合物

碳水化合物就是我们通常所说的糖类,包括米、面、薯类里的淀粉,水果里的果糖和蔗糖,牛奶里的乳糖,蔬菜里的粗纤维等。碳水化合物的供能在总热能中应占55%～60%,但是应以米面、粗粮为主,而为了控制肥胖,保持口腔卫生,那些能轻易让你感觉出甜味的“糖”类最好控制在10%以下。

提醒准妈妈尽量不碰甜食、甜点,适量吃水果,这样才有利于控制孕期体重,维持血糖稳定。