肚皮舞可减男士的啤酒肚

左右抖胯锻炼整个腰腹部。左右共抖50次。

侧圆胯身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。

侧抖胯锻炼侧腰。胯部带动腰腹部做左右摆动。做50次。

腹部起伏呼气时尽量让腹部突出，吸气时让腹部尽量收回。呼吸以自己的快节奏来做50次。