葡萄干好吧，他们必定是已经被晒干的，但含有抗癌的抗氧化剂。如何吃用意大利熏火腿包着吃。
南瓜子是南瓜身上最有营养的部分.含有镁和丰富的矿物质能降低早期死亡的风险。如何吃烤作为零食，或洒在沙拉。
沙丁鱼鲍登称他们为“罐头中的营养食品”。它含有丰富的ω-3脂肪酸，没有汞但有钙。还含有铁，镁，磷，钾，锌，铜，锰，维生素b。如何吃这个我们太熟悉了,爱怎么吃怎么吃贝,但没必要煮熟了吃,不环保。
姜黄“香料中的超级巨星”。它有抗炎和抗肿瘤特性。如何吃炒鸡蛋或和任何蔬菜一起吃。
冷冻蓝莓即使冻结会降低水果和蔬菜的营养价值，但冷冻蓝莓可以全年不坏。在动物研究中发现能提高记忆力。如何吃与酸奶或巧克力豆奶混合并配以碎杏仁。
罐头南瓜低热量的蔬菜，高纤维和免疫刺激维生素a。是能让人吃饱的低热量食品。如何吃混合少许奶油，肉桂及肉豆蔻。
