碳水：糙米，地瓜，水果（绿色蔬菜我一般根本不计算卡路里，想吃多少吃多少）；
脂肪：橄榄油，鸡蛋黄，坚果，牛油果。
再接下来，要推荐大家一个智能手机的app神器：myfitnesspal。国内如果下载不到可以直接用网页版。用这个app你可以把做饭用的原料都输进去，它就会显示里面含多少能量，和多少克蛋白质/碳水化合物/脂肪。每天还能看自己所吃的和自己的目标差多少或者超了多少。
另外一个厨房神器是食物天平，用来秤食物重量。天平和myfitnesspal绝对是你减脂的白金组合。一般是每天晚上把第二天想吃的东西都输进去，自己设计好几乎完美的5:3:2的比例，第二天照着吃就是了。以上讲的这些都是基础知识，基础知识打牢了，就是把它们应用到自己身上了。前面说到，在正确的时间，吃正确的东西，吃正确的量。
第一，正确的时间。
减脂期每天吃5-6次，少吃多餐的好处很多，不详细介绍了。一般是分为早餐，上午小吃，午餐，下午小吃（健身前），健身后，晚餐，睡前小吃。几乎每两三个小时就吃一次，所以整个三个月下来，几乎没感脚过饿。
