午餐：3两鸡胸肉和2两黑豆（墨西哥风味的）；
下午锻炼前1小时：1勺乳清蛋白，半个西柚；
锻炼后立刻：1勺乳清蛋白，1根香蕉；
晚餐（锻炼后1小时左右）：3两三文鱼，大量绿菜，一小碗糙米饭；
睡前：cottagecheese一杯，半个牛油果。
这些都是举例，实际上可以吃得非常多样化的。希望有人能坚持看到这里啊。根据这个吃法，3到4个星期后对自己重新评估，更新自己的营养需求，因为你的体重会有变化，而且锻炼一段时间之后，新陈代谢率会有提高，这些都是需要更新的参数。
瘦了之后，你首先会感受到的就是身体健康状况改善了很多，脂肪肝啥的全没了，体检各项化验指标全都正常。运动和饮食，都要靠毅力坚持，当你一次一次的打破自己的体能极限，你的各方面潜能都会被激发出来，你会发现，自己在很多其他方面都会做的更好。最后，希望大家都能够达成自己的健身目标。
