八大健康饮食减肥指南

在减肥过程中,确保健康地瘦身是非常重要的。

1. 每天至少吃5份蔬菜和水果（一份等于一小碗）。

2. 尽可能选择粗粮类食品,比如野稻米、燕麦等。

3. 每天食用两份奶制品（低脂或脱脂）。对于50岁以上或0至19岁的人群,每天应再增加一份。

4. 每天摄取一些健康油脂,如橄榄油、葵花子油、亚麻籽油等。这个习惯可以保证你每天摄取足量的基础脂肪酸和维生素e。这些油脂可以用于拌凉菜、烹调或与其他成分混合使用于食物中。