5. 每天食用至少一到两份肉类、禽类、鱼类、蛋类、粮食豆类或黄豆类食物以保证蛋白质的摄入量。很多奶制品也是很好的蛋白质来源。
6. 限制食物中添加的糖和酒精的量。
7. 每天喝至少1500毫升水。
8. 每天服用复合维生素和微量元素补充剂。
核心食物表
我们称以下食物为核心食物,这类食物有很高的营养价值,并包含所有食物类别,是瘦身的常用食品。这些食品能量较低,不会让脂肪堆积。它们应该成为你食谱里的主要成分。其他所有食品还可以吃。但是一定要限制量。
核心食物
包括
解释
蔬菜
新鲜的、罐装的（无佐料、脂肪、糖等其他添加剂）蔬菜;番茄酱
蔬菜类不能和非核心类食物合并（比如油炸的蔬菜和豆类,油浸蔬菜、糖渍的蔬菜等都不是核心类食物）;蔬菜汁不属于核心食物
