健康减肥的饮食习惯是怎样的

7.晚餐少食

能量主要消耗于白天的活动中，而睡眠时热量会转化为脂肪储存起来。因此，晚饭还是少食为妙。

下面是营养学家为30－60岁的白领工作者提供的减肥食谱：

早餐：一碗大米稀粥（放入少许鸡丁）或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶；一片烤面包外加5毫升黄油；最后饮一杯水果汁（约170毫升）。总热量约为500千卡。

上午加餐：香蕉苹果或170毫升的果汁一杯。总热量为100千卡以内。