运动时的要与不要
运动方式要均衡，不要单一
均衡运动包括主要提高心肺功能的有氧运动、提高肌肉力量的肌力训练及增强柔韧性的柔软操或伸展运动。
运动时要遵守三步曲，不要骤始骤停
第一步热身运动，即准备活动，5分钟。以下每个动作做5～10次，每次10秒钟。①头部旋转运动。②双肩旋转运动。③腰侧弯运动。④提大腿（劈腿）运动。⑤拉小腿筋运动（压腿）。
提示热身柔软操以背部与下肢后侧肌肉为主，拉筋时稍微用力到有拉紧的感觉就可以了，不要忍着痛拉。
第二步主运动。要注意控制运动量，防止运动过度。主运动时间每次30～50分钟，运动次数每周3～5次。
提示可以用靶心率来衡量运动强度。比较简单的方法是用170减去年龄数即为运动中要达到的靶心率，如60岁的老人跑步后心率每分钟为170-60＝110、
第三步冷却运动，即整理运动。约5～10分钟，不要立刻坐下休息。例如慢跑后需散步5～10分钟再停下来休息。
提示冷却运动很重要，因为运动后立刻停止血压会突然下降，容易使大脑与心脏缺血造成危险。
要持之以恒，不要三天打鱼两天晒网
室外不能运动时，可以进行室内运动，比如进行原地跑、高抬腿跑、后踢跑等，既可增加运动的乐趣及新鲜感，又易于坚持锻炼。特别是那些肥胖者，最好不要找各种借口不运动。假如晚上饱餐一顿后就想睡觉，把运动推到明天，那就完了。因为机体可没闲着，它可乘机把多余的热量变成脂肪储存起来，您若想把这多余的脂肪去掉，就不那么容易了。
让适合自己的运动方式无时不在，无处不在
尽管人人皆知生命在于运动，但又都感到坚持下来很难。所以，大家一定要选择自己喜欢的运动，这样才容易坚持，如有伙伴一起锻炼则更易坚持。另外，我们应注意把运动融合在日常生活当中，成为生活中不可缺少的一部分。如不坐电梯，路途不远时多走路少坐车，经常到户外散步，多参加家务劳动。
运动不一定只可在运动场地上，也可随时随地进行，所以它不是一种额外的负担。只要能消耗一定能量、强身健体，就是有效运动。因此，种菜、养花、买菜、扫地等家务劳动，以及体力劳动，甚至与子孙相戏等，虽然不能与体育锻炼相提并论，但也都是运动的一部分。可谓运动无时不在，运动无处不在。
