周三早餐：红豆薏米粥2碗 牛肉2片 午餐：过桥米线白灼菜（少油）下午茶：苏打饼干2片（除芝麻）晚餐：洋葱牛肉饭（少油）
周四早餐：鱼肉青菜 饭大半碗 午餐：金枪鱼三文治 蔬菜沙律（少酱）下午茶：水果1个晚餐：鱼片粥（中碗2碗）白灼菜（少油）
周五早餐：菜肉饺子8个 午餐：清汤牛肉面 白灼菜（少油） 下午茶：脱脂酸奶100g 晚餐：冬菇冬瓜汤 牛肉8片饭大半碗
星期六 早餐：青菜牛肉面1碗 午餐：雪菜肉丝面 白灼芥蓝 下午茶：提子饼干4片 晚餐：日本寿司4件 三文鱼4片蔬菜沙拉（少酱）
周日早餐：脱脂酸奶100g 午餐：清炒西兰花（少油）下午茶：脱脂酸奶100g 晚餐：豆腐肉丝汤 清炒蔬菜（少油）饭大半碗
