提臀练习
1.脸朝下，手肘和膝盖支撑身体重心。保持膝盖和手肘呈90度直角。腹部用力，注意背部不要弯曲。背部与地面保持平行。
2.右脚踝弯成直角，吐气，将右腿往上抬起。注意膝盖不要伸直，整个姿势是抬腿踢的状态。
3.恢复原始状态。动作1~2重复10次。
4.接着，右腿抬升至与臀部平行的高度后，再微微往上抬高。脚踝保持直角，同样是抬腿踢的姿势。上下移动10次。
动作1~4为完整一组练习。右腿完成后，换左腿进行，一边腿完成2~3组为目标。
parttwo紧致小腿练习
利用椅子的小腿锻炼
1.扶住椅背站立。
2.脚踝弯成直角，往后方抬起。
3.膝盖的位置不要改变，将脚后跟往臀部靠近，重复2~3次。
