partone臀部+大腿的锻炼
首先是基本的深蹲
1.两腿打开同肩宽，脚尖朝外。
2.两手置于腰间。可以手握哑铃来加强效果，没有也ok。
3.膝盖往脚尖的方向弯曲，腰部下移。保持10秒。然后慢慢恢复原始姿势。
4.动作重复10次为一组，一组动作重复2~3次。
消灭大腿脂肪团
1.脸朝下，手肘和膝盖支撑身体重心。右腿往后伸直，脚尖要绷直。
2.将右腿往上抬，然后再放下恢复。固定臀部的位置，感觉大腿根部在上下运动作用。脚尖要伸直，保持上半身稳定。重复10次。
3.将腿抬到臀部的高度，然后再往上稍稍抬起。注意腿部的高度不要低于臀部的高度，动作重复10次。
