工具能起润滑的油（橄榄油精油刮痧油、婴儿油都可以）、刮痧板
刮痧板哪能买到网上、药店、潭木匠，价格在5-30元不等。（如果买不到刮痧板、也可以用家用的饭勺、瓷梗、木梳子的背面等来代替，只要边缘圆滑，不会刮破你的皮肤即可。）
方法
先在腿上涂上润滑的油，坐在床上或者沙发上，腿自然曲起，让小腿处于最自然放松的状态，然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟，每天刮20分钟（或是左右腿各100下）。
1、方向从膝盖弯根开始，向下刮，每次只能刮一个方向不能像搓澡一样来回的刮。（如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一天的腿放松，血液循环有所改善）
2、力度一定要相对大力度快速的刮。（当然也是越使劲越好，要在自己能承受的范围，只要坚持刮了就能有效果）
