动作要点做这个运动时，收缩腹部肌肉来支持脊柱。
降低难度没有哑铃也行。相反的，搬把椅子放在台阶旁边，手放上去以获得依靠。（如果没有椅子，将台阶移到墙边来获取平衡。）
4、交换侧蹲
重要性这是一个全身的运动，它锻炼到了所有的腿部肌肉，同时提高了平衡力。它对于内外侧大腿的锻炼也很有好处。
如何做
步骤1双脚分开站立，双手放身体两边，每只手都拿着一只5磅重的哑铃。
步骤2右脚用力推，向左边做一个大跨步。保持身体挺直，弯右膝，左手跨过身体。降低身体倾向地面，然后放松。
回复到开始时的姿势。
5、交换侧蹲
步骤1从图c的姿势开始，左脚用力使身体倾向另一边。
步骤2弯左膝，右手跨过身体。身体降低接近地面。
