2、台阶运动
重要性当用你的体重作为阻力时，这个运动锻炼了股四头肌、腿后腱和腿后肌后蹬。因为它需要你用一只腿来保持平衡，它也锻炼到了你的前后腿和身体的中部。
如何做这是一个二合一的运动。
步骤1站在一个台阶后面，每只手拿着5磅重的重物。右脚站上去，站在台阶上同时脚后跟受力
右边膝盖微微弯曲，将身体的重力集中在右边。右脚不动，抬起左脚，脚趾在台阶的边缘拍一下
然后，右脚固定住，左脚趾拍地。继续重复这一上一下的拍击动作，8到12次为一个回合。
步骤2右脚站在台阶上，像第一步那样左脚抬起来拍一下。当你的左脚趾在台阶上，双膝弯曲，身体降至半蹲的位置。伸直膝盖，左脚趾向下点击地面。重复做8到12下。换一边重复做第一和第二部分。
动作要点当你的脚向上“点击”台阶的时候，向内收起骨盆。
