快速甩掉大象腿的妙招

步骤4.之后换成左手右脚，方法同上。

注做动作时，身体挺直，缩腹提肛，不要憋气。每个动作都是手与膝盖彼此互顶，维持动作10秒后，休息5秒，再重复5～10次。

3.睡前美腿计画

趁睡前抬腿，不仅可以瘦腿，也帮助下肢血液循环，一举两得。早晚各一次，每个动作重复5～10次。

步骤1.仰卧平躺，双腿并拢，将腿抬高与身体垂直。

步骤2.两腿往左右两侧打开至极限，维持10秒。

步骤3.再将腿慢慢地向中间并拢。

注向左右侧打开可训练大腿外侧，向内并拢则可训练内侧肌肉。