神奇瘦大腿操赶走恼人肥腿

让大腿和臀部获取力量的练习，该动作尤其针对外臀部和大腿。

开始位置侧躺，腿部稍稍弯曲，头枕在一条手臀上，另一条手臀撑住上身，在腰部垫一条卷起的毛巾。练习稍稍屈腿，然后通过髋关节的运动，向里向外伸展大腿。在朝里转时，做到膝盖碰膝盖，在朝外转时，做到脚后跟碰脚向跟。重点提示骨盆保持稳固位置，不要向后倒。

■初学者2～3组动作，每个动作重复4～8次，再换一侧。

■已入门者3～4组动作，每个动作重复12～24次。再换一侧。

开始位置一条腿向前屈起，一条腿向后屈。人体呈坐姿，身体重量压在前面一条腿上，双手撑住上身。练习绷紧后面一条腿，轻轻抬起，放下，向时膝盖向前向后运动。重点提示做动作时挺胸，不要佝偻着背部。

■初者2～3组动作，每个动作重复4～8次，再换条腿。

■已入门者3～4组动作，每个动作重复12～24次，再换条腿。