备注避免闭气用力，身体也不可向后倾倒。
大腿内、外侧与臀部肌群训练预备二人相对而坐，一人将双脚并拢置于另一人双脚之间，二人腹部收紧，背部挺直。
动作缓缓吐气，双脚在内者尽力将双膝张开，双脚在外者则尽力将双膝夹紧，二人拮抗用力约5秒后再慢慢放松。
备注避免闭气用力，也不可突然用力或放松。
大腿前侧与臀部肌群训练
预备双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，膝关节勿锁死（不要完全伸直），腹部收紧，背部挺直。
动作缓缓吸气同时下蹲使臀部接近椅面，然后慢慢吐气还原。
备注在下蹲时，上半身应适度前倾，使膝盖前缘的垂直线不超过脚尖。
