b回到初始位置，交换左右再重复动作。
pushup俯卧撑双手支撑身体，双臂垂直于地面，双手距离要比肩宽，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持背部和双腿在一条直线上。
a收腹保持肌肉紧张，然后肘部向外侧弯曲，身体重心下移，胸部尽可能接触地面。
b双臂用力伸展，支撑身体回到初始位置。
pullup/chinup引体向上（正握/反握）双手抓杠，正握反握皆可，双手间距比肩膀稍宽，身体悬空。
a双臂用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。
b如果感觉吃力，可以通过站在坚固的箱子或训练椅上先让下颌超过单杠，然后再控制身体缓缓落下。
jump深蹲上跳身体笔直站立，双腿分开与肩同宽。弯曲膝盖降低重心，收紧臀部，双臂后甩呈半蹲姿势。
