2、俯卧屈小腿
目的锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。
方法预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度。
动作数一时，两小腿向上弯举勾腿。数二时，还原成预备姿势。反复做5—10个8拍。
小诀窍小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩。小腿弯举和还原时，切忌甩腿。
3、坐姿抬腿
目的锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。
方法预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿向前伸直并拢。
动作数一时，左腿伸直，尽量上抬。数二时，还原成预备姿势，换右腿做以上动作。两腿交替做反复做5—10个8拍。
小诀窍双腿始终保持伸直状态，绷直脚面，腿抬起、还原时皆不可甩腿，一定要控制着抬起和还原。
