8分钟最有效的减肥锻炼计划

需要的工具

一个哑铃——我们的测试小组成员使用的是8到10英镑重的哑铃，但应该以轻型的开始训练，逐渐增加重量。和一个计时器。我们喜欢用secondspro应用软件。

怎么做？

首先通过2分钟的散步或在原地踏步进行热身，然后做metabata健身操，做完一个动作迅速进行下一个动作。（每个动作练习应该花费大约10秒钟时间做准备）。

“理想情况下，每60秒钟的耐力动作应能够做到18至20次，每20秒钟的有氧运动伸展动作应做到30至32次”，运动生理学家米歇尔。奥尔森说。“但首先要把动作做到位，然后在提高速度，为了达到燃烧卡路里的目的、获得这种锻炼的好处，每个动作都应应达到最大的幅度”。

如果还有几分钟剩余时间，可以做几个简单的伸展动作结束锻炼。锻炼后肌肉会是温暖的，所以这时正是增强肌肉柔韧性的最佳时机。